Výsledky denzitometrie můžete sami výrazně ovlivnit. Přečtěte si, jak správnou stravou, pohybem a doplňováním vitamínů udržet kosti silné v každém věku.
Kost je živá tkáň, která se neustále přestavuje. Abychom předešli nepříznivému výsledku na denzitometru, je klíčové zaměřit se na prevenci již v produktivním věku.
Mezi základní pilíře zdravých kostí patří:
- Dostatek vápníku: Základní stavební kámen kostí. Najdeme ho v mléčných výrobcích, máku, mandlích nebo listové zelenině.
- Vitamín D3 a K2: Vitamín D je nezbytný pro to, aby tělo dokázalo vápník ze stravy vůbec vstřebat. Získáváme ho ze slunečního záření a tučných ryb, v zimních měsících je v ČR vhodné ho suplementovat. Vitamín K2 pak pomáhá směřovat vápník přímo do kostí a zubů, namísto cév.
- Pravidelný pohyb: Kosti potřebují mechanické zatížení, aby zůstaly silné. Ideální je běžná chůze, chůze do schodů, tanec nebo lehké posilování. Omezení kouření a pití alkoholu je pro zdraví kostry rovněž zásadní.
Zdroj informací: Státní zdravotní ústav (SZÚ) / Ministerstvo zdravotnictví ČR
